Zima Triathlonisty – 12-tygodniowy plan treningowy.

Zbuduj żelazną formę bez zaniedbywania rodziny i pracy.

Szkoda życia na "puste kilometry". W tym planie nie liczy się to, ile trenujesz, ale JAK trenujesz. To 12 tygodni skondensowanej pracy, zaprojektowanej specjalnie dla ambitnych amatorów, którzy dysponują budżetem 6-8 godzin tygodniowo i chcą je zamienić w życiówkę w przyszłym sezonie.

Co zyskasz?

• 100% Ustrukturyzowane Treningi: Zapomnij o kartkach na mostku. Każdy trening automatycznie wgrywa się na Twój zegarek (Garmin, Wahoo itp.) lub Zwift. Urządzenie poprowadzi Cię krok po kroku przez każde zadanie, pilnując mocy i tętna.

• Mocny Rower: Krótkie, specyficzne sesje pod trenażer, które budują waty szybciej niż wielogodzinne jazdy.

• Ekonomika Biegu: Zadania uczące biegać szybciej przy niższym koszcie energetycznym.

• Trening wzmacniający: Konkretne zestawy ćwiczeń (core/siła), możliwe do wykonania w domu w 30 minut.

Dla kogo jest ten plan?

• Dla osób godzących sport z pracą na etacie i życiem rodzinnym.

• Dla tych, którzy chcą przepracować zimę mądrze – efektywnie wykorzystując czas.

• Dla zawodników potrzebujących jasnej struktury dnia bez zgadywania.

Przykładowy tydzień: 🏊‍♂️ 2-3x Pływanie (Technika + Wytrzymałość) 🚴‍♂️ 2x Rower (Interwały w tygodniu + Baza w weekend max 2.5h) 🏃‍♂️ 2x Bieg (Jakość + Spokojne wybieganie) 🏋️‍♂️ 1-2x Siła (Zintegrowana z planem)